안녕하세요~

간 건강 지킴이 우루사에요 :)


여러분 혹시 평소와 다르게 입맛이 변했다던가, 감기가 아닌데 미열이 있었던 적 있으셨나요?

또는 한동안 어깨 부근이 뻐근하고, 몸에 피곤이 가시지 않는 증상을 느끼신 적 있으신가요?


개인마다 피로의 원인은 다양하지만,

피로는 간에 이상이 생겼을 때 흔히 나타나는 증상 중 하나에요.

그리고, 입맛의 변화와 미열 등도 간 건강에 이상이 생겼을 때 발생하는 증상들인데요.

모르고 지나쳐 간 건강이 악화되기 전에 매일 자신의 간 건강 체크해볼 수 있도록,

간 기능에 이상이 생겼을 때 자가 진단할 수 있는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 


간 기능이 떨어지게 되면 신체에 어떤 변화가 나타날까요?




1. 육체 피로감 & 소화 불량



초기 간 질환 증상으로는 어깨와 목 부근이 뻐근하고 피로가 해소되지 않는 것 등이 있는데요.

이럴 땐 우선, 왜 피로가 발생했는지 요인에 대해 생각해보는 게 좋아요.

생활의 변화나 과로 등의 원인이 아니라면 우선 간 기능 저하를 의심해보세요!


육체 피로감 말고도 나타날 수 있는 증상으로

식욕 저하, 설사, 변비, 소화불량, 복부 팽만감, 잦은방귀 등의 소화기 불량을 들을 수 있는데요.

급히 음식물을 섭취하여 체했을 때의 증상과 비슷한 증상을 보인다고 해요.

갑자기 배가 더부룩하고 가스가 찬 것 같은 복부 팽만감이 나타나거나,

토할 것 같거나 어지러운 기분을 호소하기도 합니다. 

과식을 한 것도 아니고 음식을 급하게 먹은 것도 아닌데도 위와 같은 증상이 자주 반복된다면, 간의 저장 기능이 떨어져서 나타나는 증상일 수도 있기 때문에

간 기능 저하를 의심해보시길 권장드립니다.




2. 소변과 피부색 변화



간 질환이 다소 심화된 중기에는 모세혈관이 충혈되어 손바닥이나 몸에 붉은 반점과

피부에 거미 모양 같은 혈관이 생기게됩니다.

또한 거품이 많고 황색이나 갈색 정도로 진한 소변을 보며,

지린내가 많이 나는 증상이 나타납니다.


황달 증상이 나타나는 경우도 있는데요,

체내에서 필요 이상으로 과다 생성된 빌리루빈이라는 물질을 몸 밖으로 제대로 배출하지 못하고

몸에 축적되어 눈이나 피부가 노랗게 되는 현상이죠.

이러한 황달은 간 기능이 저하되었을 때 나타나는 것이 대부분으로

피부색보다는 눈의 흰자위가 노란빛을 띠게 되는데요.

이런 증상과 함께 간 질환에서 발생하는 특유의 입 냄새가 심해지는 간성구취 증상도 보이게 됩니다.




3. 잦은 출혈과 복수


간 질환이 매우 심화 된 말기로 접어들면,

간세포가 혈액을 응고시키는 인자들을 충분히 만들어내지 못하면서

잇몸, 항문, 코 등에서 출혈이 발생하게 됩니다.


증상이 심할 경우 혈액 속의 액체성분이 혈관 벽 밖으로 나와 복강 안에 고이는 복수 증상이 나타나는데요.

배가 부풀어 올라 몸이 붓는 것은 물론,

호흡곤란이 오기도 하고 복압이 상승되어 탈장이 생길 수도 있다고해요. 


또한 호르몬 불균형으로 성욕 저하, 성 기능 장애도 올 수 있으며

심한 경우 간성 혼수로 정신을 잃고 쓰러지기도 한다고 하니

조그만 증상이라도 의심이 되면 간 건강에 주의를 기울여야 합니다.




4. 간 질환에 대한 가족력




가족들 사이에서 특정 질병이 자주 발생하는 경우, 흔히 ‘가족력 질환이 있다’고 표현하는데요, 

유전자의 영향일 수도 있지만, 유전자 외에도 대개 비슷한 직업이나 유사한 생활습관, 식사, 환경을 공유하고 있기 때문에 나타나게 되죠.

가족 중에 간 질환을 겪고 있는 사람이 있다고 해서 무조건 병에 걸리는 것은 아니지만

발병 확률 상 위험군에 속할 수 있기 때문에 정기적인 검진과 더불어

일상생활 속에서도 간에 좋은 습관으로 꾸준히 개선하는 노력이 필요하답니다.


탄수화물, 단백질, 지방과 각종 비타민 무기질 등의 대사를 조절하고,

영양물질을 몸 안에서 분해, 합성, 저장하는 물질대사의 핵심 간.


침묵의 장기라는 별명이 있을 정도로 간 자체에 신경세포가 매우 적기 때문에

종양이 생겨도 통증을 느낄 수가 없다고 하는데요. 

그래서 신경이 많이 분포한 간의 피막까지 종양이 침범하여 상태가 악화되었을 때가 되어서야

복부에 불편감이나 통증을 느낀다고 합니다.

그렇기 때문에 조그만 증상이라도 보이면 간 건강에 적신호가 오기 전에 예방할 수 있도록

자가 체크를 통해서 매일 간 건강 관리를 해주는 것이 필요해요 :)




이러한 간에 도움이 되도록 생활습관과 식습관을 개선하는 것도 바람직하지만, 

간 기능개선에 도움이 되는 성분을 보충하는 것도 중요해요. 바로 UDCA라는 성분인데요


간 기능개선을 위한 담즙산 성분인 UDCA에 대해 좀 더 알아볼게요.




UDCA와 뿐만 아니라 매일매일 꾸준한 간 건강 자가 체크를 통해 

간도 몸도 모두 건강하게 유지하시길 바랄게요^^

우루사는 더 알찬 정보로 돌아오겠습니다~




Posted by 우루사TIME

안녕하세요!

어느새 가을이 성큼 다가왔어요~

하늘은 높고 무는 제맛이라는 천고'무'비의 계절이 되었네요:)


소화 작용을 원활하게 하는 효과가 탁월해

옛날부터 속이 더부룩할 경우 먹곤 했다는 무는 가을 이 제철이랍니다~

무는 종류도 참 다양해요.


우리가 흔히 볼 수 있는 무에 대해 몇 가지 설명 드리자면,





1. 복지무

깍두기, 동치미 등에 쓰이는 일반적인 무로 찜, 찌개, 조림 등에 부재료로 많이 쓰이죠.

동의보감에 따르면, 무는 오장의 나쁜 기운을 씻어 내고, 기침 증상을 낫게 해 준다고 합니다.

따라서, 요즘과 같이 일교차가 큰 간절기나 가을, 겨울 감기예방에 좋은 음식이라고 할 수 있어요! 




2. 열무

열무는 열무김치의 주재료로, 일반무보다 크기가 작아요.

그래서 그런지 열무라는 명칭은 '어린 무'를 뜻하는 '여린 무'에서 유래되었다고 합니다.

비타민A가 풍부하여 야맹증 예방에 효과가 있고, 시력 개선에도 도움이 됩니다.




3. 비트

특유의 단맛과 씹는 맛, 선명한 진홍색이 특색인 비트는 빈혈에도 좋지만,

특히 소화 기관 중 하나인 간에 효과가 좋다고 해요.

독소로부터 간세포를 보호하는 기능을 한답니다.


지방간 완화와 체내 나쁜 콜레스테롤 합성을 완화시키는 등

간 기능 개선에 이로운 효능을 가지고 있다고 하여 주목 받고 있는 무 종류 중 하나랍니다.



이렇게 간에 좋다는데, 비트를 어떻게 먹어야 하는지 잘 모르시겠다구요?

생소한 재료라서 익숙하지 않은 분들을 위해 쉽게 비트를 드실 수 있도록

비트건강주스 레시피를 준비했어요!




<비트건강주스 레시피>


재료 : 비트, 아몬드 약간, 바나나 1개, 블루베리 약간, 물



 

1. 잔뿌리를 제거한 비트를 준비해주세요.




2. 중불에 약 1시간 정도 충분히 익을 때까지 찐 후, 식혀줍니다.




3. 비트 반개, 바나나 1개를 믹서에 담은 후 아몬드와 블루베리를 취향껏 추가해주세요.


4. 비트를 찌는 과정에서 나온 물을 종이컵으로 반 컵 정도 넣고 갈아줍니다.




끼니 거르기 쉬운 아침! 식사대용으로 비트건강주스와 함께하세요~



비트는 무보다는 단맛이 강하긴 하지만, 특유의 흙냄새가 나서 꺼려질 수 있어요.

그래서 바나나, 토마토 같은 과일을 같이 갈아 주시면 거부감 없이 잘 드실 수 있습니다.


이미 여름이 지나서 아쉽긴 하지만,

더운 여름철엔 꿀과 얼음도 첨가하여 비트건강스무디로 먹는 것도 추천해 드려요 :)


간 기능에 도움이 되는 비트의 붉은 빛이 더욱 감칠맛을 살아 나게 하는 것 같죠?^^

비트 건강 주스 레시피, 어렵지 않으니 여러분도 한번 따라서 만들어보시면 좋을 것 같아요.


간 건강에 신경 쓰고 싶지만 이렇게 간단한 주스도 만들기 번거롭다 하시는 분들께는

간의 기능적인 개선에 직접 도움을 주고 이담제(담즙분비촉진제)로서 인정받은

UDCA 성분을 섭취하시는걸 추천 드릴게요~




간 건강 관리를 위해선 꾸준한 UDCA 성분 섭취가 중요합니다.

매일매일 UDCA 성분이 함유된 우루사와 함께하여, 간 건강 챙겨 보세요 :)





Posted by 우루사TIME

[유쾌한 간()담회] UDCA로 콜레스테롤 낮추는 방법



 

콜레스테롤에 대해서 모두 한번쯤은 들어보셨을 거라고 생각되는데요.


콜레스테롤이라는 게 전혀 없으면 사람의 생명유지가 가능할 수 없을 만큼 중요한 성분이기도 하지만, 기준치보다 높으면 동맥경화를 일으킬 정도로 무서운 성분이 될 수 있어요.


 

그래서 콜레스테롤에 대한 간단한 정보와 함께 콜레스테롤이 높으신 분들에게 필요한 콜레스테롤 낮추는 방법을 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다~

 

 

 


그럼 콜레스테롤은 뭘까요?


콜레스테롤이란 지방 성분의 일종이에요!

현재는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만, 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분이랍니다.


콜레스테롤은 우리 몸을 이루는 기본 단위인 세포의 세포막, 신경세포의 수초, 그리고 지단백을 구성하는 성분이며 스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 원료가 되는 성분입니다. 이러한 콜레스테롤이 전혀 없으면 사람은 생명을 유지할 수 없죠.

 

 

그러나 이렇게 중요한 성분인 콜레스테롤이 정상 수치보다 높을 때는 동맥 경화를 일으키는 원인이 됩니다.

하지만 모든 콜레스테롤 성분들이 해로운 것은 아니에요~


콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤, 고밀도 지단백 콜레스테롤, 그리고 중성지방으로 나누어서 이루어져 있는데요.


이 중 저밀도 지단백 콜레스테롤이 동맥 경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있으며 중성 지방은 주로 당뇨와 비만과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

이에 비해 고밀도 지단백 콜레스테롤은 높을수록 몸에 좋은 역할을 하고 있답니다.

 



 

자 그럼 동맥경화를 일으킬 수 있다는 콜레스테롤!

콜레스테롤 수치가 높은데 방치하고 치료하지 않으면 안 되는 이유를 말씀드릴게요.









콜레스테롤은 수치가 높다고 해서 단기간에 몸에 특별한 증상이 나타나지 않아요!

그러나 장기적으로 수십 년 동안 높은 콜레스테롤이 지속되면 이로 인해 심근 경색이나 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 일으키게 됩니다.



예를 들면 40대에 고콜레스테롤 진단을 받고 치료를 하지 않고 방치하면 50대 후반이나 60대에 혈관 질환으로 고생할 수도 있다는 말이죠. 그러니 콜레스테롤 수치가 높다고 진단받은 후부터는 꾸준하게 치료하고 콜레스테롤 낮추는 생활습관으로 개선해야 건강한 노년을 보장받을 수 있어요.

 

 

 

 



 

 

자 그럼 여러분의 건강한 노년을 위해~~

치료와 병행할 수 있는 콜레스테롤 낮추는 생활 습관에 대해서 알려드릴게요 :)







1. 몸에 좋은 지방, 불포화지방산을 섭취합니다.


포화지방산과 콜레스테롤은 혈청 콜레스테롤을 높일 수 있는 지방이므로 과잉섭취를 주의해주세요.

육류보다는 생선! 특히 등푸른생선에는 불포화지방산이 많으므로 주 2~3회 이상 섭취하시는게 좋습니다! 이 때 조리방법은 튀기는 것보다 굽거나 끓이기, 조림을 이용합니다. 또한, 유제품 선택 시에도 저지방제품을 권해드립니다.










2. 식이섬유를 섭취해주세요.


식이섬유는 당, 콜레스테롤 같은 영양소의 흡수를 지연시키거나 방해하는 효과가 있어요. 충분한 식이섬유 섭취를 위해 쌀밥보다는 식이섬유 함량이 높은 잡곡밥으로 드시는 것을 권해드립니다. 또한 채소 반찬은 한끼 식사 때마다 2~3접시 이상, 과일은 하루 1~2회 정도 드시는 습관을 들여주시면 좋답니다.











3. 영양표시를 확인하고 식품을 선택합니다.


아무리 노력한다고 해도 매일매일 포화지방산, 콜레스테롤이 없는 음식을 먹을 수는 없겠죠. 그렇다면, 식재료에 표기되어 있는 영양표시를 확인하고 가능한 포화지방산, 콜레스테롤 함량이 적은 식품을 선택합니다.












4. 정기적인 운동을 합니다.

운동은 건강을 위한 필수 요소죠~

특히, 과체중이거나 비만인 분들이라면 적정체중을 유지할 수 있도록 주 3회 이상, 30~60분 정도 정기적인 운동을 해주세요.

 

 

 





일상에서 쉽게 실천할 수 있을 방법들을 전해드렸는데요!

 

건강에 적신호가 오기 전에 미리미리 생활 속 작은 실천을 해주시는 것과 더불어 콜레스테롤 축적방지 효과가 있는 성분을 섭취해주신다면 더할 나위 없겠죠?



그러한 효과가 있는 성분이 바로 UDCA 성분인데요~


UDCA의 경우 체내 담즙분비를 촉진함으로써 간의 해독과 대사를 활성화하는 데 도움을 주는데, 이로 인해 콜레스테롤이 간에 축적되는 것을 방지하는 역할도 수행한다고 합니다.


또한 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 데에도 영향을 미치는 만큼, 콜레스테롤의 축적 방지 뿐만 아니라 노폐물 배설수송을 원활히 하여 체내 독소와 노폐물을 배출하는 효과도 있죠.

 

 



UDCA에 대해 더 자세히 알아볼까요?






콜레스테롤은 물론, 전반적인 간 기능에도 좋은 UDCA네요!

 

오늘 내용은 어떠셨나요? 건강은 건강할 때 지켜야 합니다.

자신의 식습관을 되짚어 보고 너무 많은 콜레스테롤을 섭취하고 계신다면 조금이라도 그 양을 줄여 보는 것은 어떨까요?


UDCA가 함유된 우루사를 꾸준히 섭취하여 콜레스테롤 수치 낮추고, 행복하고 건강한 노년을 준비하세요 :D

 









Posted by 우루사TIME


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