[()단한 건강 피드] 직장인 건강 관리법 5가지





중년 남성의 마스코트는 볼록한 배?








젊었을 때 날씬한 몸매를 자랑했지만, 점점 불룩하게 나오는 뱃살 때문에 신경 쓰이시는 중년 직장인 남성분들~


사회생활을 하면서 빠질 수 없는 회식과 일에 쫓겨 수면시간이 부족하죠.


잠을 자도 풀리지 않는 피로를 안고 살고, 날이 갈수록 체력은 저하되는데 건강을 챙길 시간적 여유도 많지 않아 걱정이에요.



우리 주변에서도 흔히 볼 수 있는 직장인의 삶이네요~



직장인의 일과를 상세하게 살펴볼까요?

 





책상에 앉아 사무 업무를 보는 A.


거래처 상대하랴, 자꾸 눈치 주는 상사도 모자라 매일 야근해야 할 만큼 막대한 업무량 때문에 받은 스트레스를 늦은 퇴근 후의 술자리에서 풉니다.


2-3회 정도 술자리를 가지고 A씨가 좋아하는 안주로는 삼겹살이나 갈비 같은 육류나, 얼큰한 탕류입니다.

자신이 좋아하는 안주라면 소주 1병 정도는 거뜬하게 마시고, 집에 돌아오면 10시가 훌쩍 넘어 간단한 정리 후 바로 잠들게 됩니다. 이런 생활이 계속 반복되자 결혼 후 10kg 이상 체중이 늘었고, 허리둘레는 38인치로 늘어났습니다.


최근 건강검진에서는 지방간 진단을 받았습니다.

 







 

어떠세요? 이 이야기가 여러분의 생활 같지는 않으신가요?

 

이 사연 속의 중년 직장인의 볼록 배의 원인은 크게 4가지 정도로 설명될 수 있을 것 같아요.

 

 

 



 

1. 나이


남성은 신체구조적으로 여성에 비해 근육량이 많고 기초대사량도 높기 때문에 살이 쉽게 빠지는 편이지만, 중년 이후에는 기초대사량이 떨어지게되면서 지방이 쉽게 축적되고, 복부 둘레가 증가하기 쉬워집니다.


또한 나이가 들면 호르몬에도 변화가 생기는데요.

지방 분해에 도움을 주는 호르몬인 성장호르몬과 인슐린 유사 생장인자가 감소하게 되어 살찌기 쉬운 몸으로 변하게 됩니다.






2. 음주와 안주

중년 남성들은 사회생활을 하다보면 회식과 접대 자리가 많아지죠, 따라서 불가피한 음주도 많아집니다.

알코올은 1g 7kcal의 에너지를 가지고 있으며, 함께 먹는 안주들 또한 대체로 지방도 많고, 칼로리도 높은 음식이 대부분입니다. 음식 자체만으로도 고칼로리인 삼겹살, 갈비, 탕류, 치킨, 보쌈, 족발 등은 술과 함께 먹는다면 1000kcal는 거뜬히 넘길 수 있죠. 회식자리를 끝내고 돌아오면 이미 늦은 밤이므로 바로 잠들기 쉽고, 사용되지 못한 열량은 지방으로 저장되어 비만의 원인이 된답니다.

 






3. 직장 생활의 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠.

스트레스를 많이 받는 남성은 비만이 될 확률이 높습니다. 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 포도당을 지방으로 전환시키고 그 지방을 체내에 축적시켜 살을 찌게 만든다고 합니다.

일상생활 중에서 많은 스트레스를 받고 있는 남성들이 그렇지 않은 사람들에 비해 비만이 될 확률이 50%이상 높다고 하니, 건강을 위해서 스트레스 관리에도 유의하셔야 해요.

 



4. 생활습관

평상시 외식이나 야식이 잦은 생활은 좋지 않아요. 그리고 식사 후 소화를 시키지 않고 바로 누워버리는 습관은 비만을 만드는 지름길이죠.

고지방, 고열량 음식을 즐기면서, 운동하는 날이 일주일에 3일도 안될 정도로 활동량이 적은 남성들은 사용하지 않는 에너지가 지방으로 만들어지기 때문에 복부 비만율이 높다고 합니다.

 

 

 

 

 

비만은 지방간을 야기시킬 수도 있기 때문에 주의하셔야 해요.

건강에 이상 신호가 오기 전에 대비하도록 직장생활과 다이어트 함께 잡는 비법 알려드릴게요~

 



1. 전체적인 소모 칼로리를 늘려줍니다.

‘윗몸 일으키기를 하면 뱃살이 빠지지 않을까?’ 생각을 많이 하시는데요.

뱃살을 빼려면 복부 운동만하면 되겠지! 하며 살을 빼고 싶은 부위의 운동을 하면 그 부분의 살이 빠진다고 생각하는 분들이 많습니다.

물론 해당 부위를 운동하게 되면 근육을 발달시켜 몸의 라인을 잡아주는 데에는 도움이 되지만 살이 빠지는 것은 아니라고 해요. 한 부위의 운동만 계속하는 것이 아니라 유산소 운동같은 운동을 통해 몸의 전체적인 소모 칼로리를 늘려 몸에 과잉 축적된 체지방을 줄여야 뱃살도 빠지게 되는 것이지요.









2. 아침 식사는 꼭 챙겨 먹어 점심에 과식을 하지 않도록 주의합니다.

출근으로 바쁜 아침에 식사를 챙기기 어렵다면, 간편하고 든든하게 아침을 채워주는 탄수화물과 섬유소가 풍부한 바나나와 단백질이 풍부한 우유 한 잔도 괜찮습니다.

식사 시, 쌀밥이나 국수 같은 당 지수가 높은 음식보다는 복합 탄수화물인 잡곡밥 및 현미밥을 선택하세요. 그리고 반찬으로는 기름진 음식보다 단백질과 비타민, 무기질 등의 필수 영양소가 풍부한 음식이 좋습니다.

 

 

3. 원푸드 다이어트는NO NO!

비타민 무기질이 풍부한 과일! 하지만 그 밖에 우리 몸에 필요한 5대 영양소인 비타민, 무기질을 포함한 탄수화물, 단백질, 지방 성분이 모두 들어있지 않아요. 그렇기 때문에 장기적으로 한가지 종류의 과일만 먹게 될 경우 영양 불균형을 초래합니다.

또한 원푸드 다이어트 같은 식사요법은 요요를 일으킬 수 있어 이전보다 더 체중이 증가할 수 있고, 영양 결핍에 의한 부작용으로 근육 소실, 골다공증, 변비, 두피 탈모, 피부질환도 가져올 수 있어요!

 따라서 5대 영양소가 골고루 함유된 한 끼 식사를 올바로 하는 것이 체중조절에도 도움이 되고 건강도 챙길 수 있답니다~

 

4. 음주 습관 개선하기!

음주를 하지 않는 것이 가장 좋지만, 되도록 잦은 음주는 삼가고, 함께 먹는 고열량 안주들과 후식으로 먹는 달콤한 음식들을 멀리하도록 해주세요. 이러한 음주 식습관 개선만으로도 하루 섭취 열량 감소에 큰 도움이 된다고 합니다~




5. 근육량을 늘려 기초대사량을 증진시킵니다.

운동은 규칙적으로 꾸준히 해주세요. 특히 근력운동으로 근육량을 늘려 기초대사량 증진은 물론 탄탄한 몸으로 가꾸는 노력을 기울인다면 뱃살 빼는 건 금방이랍니다!

하지만 운동 시간에 수면 시간을 뺏기면서 너무 많은 시간을 운동에 할애하게 되면, 수면 부족으로 인해 우리 몸의 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 적어진다고 해요. 이러한 현상이 반복되면 운동으로 소모한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취할 위험이 있다는 것 명심하세요~


앞에서 다뤘던 사례에서 이미 지방간 판정을 받은 A씨가 복부비만을 해소하지 않는다면 앞으로는 더 큰 질환으로 발전할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 




비만에 대한 건강관리법을 알아봤으니 지방간은 어떻게 완화해야 할까요?


잦은 술자리로 인한 지방간의 치료법으로는 술을 끊거나 줄이는 방법 이외에 항산화제(비타민 E, 비타민 B, C)가 치료제로 사용되며, 간 기능개선을 위한 담즙산 성분인 UDCA 역시 효과 있다고 알려져 있습니다.

 

간세포 보호에도 도움이 되는 UDCA는 과연 무엇일까요?






지금까지 알려드린 건강 생활관리법으로 중년 직장인 남성의 건강미를 뽐내시길 바래요.


다음에도 더 좋은 정보들고 돌아오겠습니다!

지금까지 우루사였습니다 :)

 











Posted by 우루사TIME


[()단한 건강 피드] 간에 대한 오해와 진실

 




일상생활 스트레스, 잦은 술자리와 흡연, 갖은 환경오염 등 간 건강 신경 많이 쓰이시죠?



이번엔 간 건강에 관심 있으신 분들이라면 한번은 들었을 법한! 간에 대한 일반상식 그리고 간에 대한 오해와 진실에 대해서 알아보려고 해요:)










 수면제가 간에 부담을 주나요?        


               

현대 사회에서 과도한 스트레스나 불면증으로 인해 숙면을 취하기에 어려움을 겪는 분들이 늘어나고 있어요. 잠은 오지 않지만 어쩔 수 없이 잠을 자기 위해서 수면제를 복용하시는데요.



우선, 수면제가 간에 부담을 준다고 확답을 내리기는 어려워요.



간은 몸에 들어온 각종 약물이나 술, 기타 독소 물질을 분해하여 소변이나 담즙을 통해서 배출하는 해독작용을 하는데요. 그렇기 때문에 세상의 모든 수면제는 간염을 일으킬 수 있는 가능성이 있다고는 할 수 있어요.



그리고 수면제뿐만이 아니라 같이 복용 중인 다른 약물과 상호작용하여 부작용이 더 증가하는 경우 간염의 확률이 상승하게 되죠.



간의 부담을 줄여주기 위해 되도록 약물을 피할 수 있는 방법이 있다면 찾아보고 필요한 경우에 의사의 처방을 받는 것이 좋습니다.










동물의 간을 먹으면 사람의 간이 좋아지나요?




생선 눈을 먹으면 눈이 좋아지고, 동물의 간을 먹으면 간이 좋아진다? 한번은 들어봤을 법한 이야기인데요. 과연 근거 있는 이야기일까요?

물론 동물의 간은 식재료로서 훌륭하지만, 동물의 간을 먹는 자체가 간의 재생에 더 도움이 된다는 근거는 없다고 합니다. 그러니 간을 먹으면 간이 좋아질 거라는 막연한 환상은 하지 않는 것이 좋겠죠?

그렇다면 동물의 간 말고 정말 간에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

첫 번째로 간세포의 재생을 돕는 데 필요한 영양소인 단백질을 꼽을 수 있어요. 생선, , 두부, 기름기 없는 살코기, 달걀, 우유 등이 단백질이 풍부한 음식이죠.

두 번째로 간 내 각종 대사를 촉진하고 간세포 재생에 이로운 양배추, 콩나물, 영지버섯, 표고버섯, 미역, 파래, 김 등이 있어요. 그리고 특히 오렌지, , 블루베리는 간세포를 재생하는 데 도움을 주며 항산화작용을 통해 간암까지 예방하는 효과가 있다고 합니다






술이 센 사람은 간이 튼튼해서 약한 사람보다 간암에 걸릴 확률이 낮은가요?




똑같은 양의 술을 먹어도 사람마다 취하는 정도가 다르죠?

한잔만 마셔도 얼굴이 새빨갛게 변하면서 술에 금방 취하는 사람이 있고, 또 반대로 몇 병을 마셔도 얼굴색 하나 변하지 않고 정신도 멀쩡한 사람도 있습니다. 이런 사람들을 흔히 술이 세다라고 표현하는데요.

그렇다면 술이 센 사람은 간이 더 튼튼해서 같은 양의 술을 마셔도 간에 덜 해롭다거나 간경변증이나 간암과 같은 질환으로 진행될 확률이 적은 걸까요?

전혀 근거 없는 얘기입니다. 술이 간에 미치는 영향은 술이 센지 약한지와 관련이 있는 게 아니라, 마시는 술의 양과 기간이 더 중요하기 때문이죠.

음주량에 따라 간 손상은 비례하게 되는데요. 술이 센 사람들은 술을 더 자주, 많이 마시게 되고는 경향이 있습니다. 그렇게 되면 섭취하는 알코올 양이 많아지기 때문에 간의 손상이 커지기 때문에 결과적으로 간암 등의 간 질병에 걸릴 확률이 높아지게 되죠.

따라서 술이 세든 약하든 간에 술로 인한 간 손상을 낮추기 위해서는 지나친 양의 음주나 습관적인 음주를 피하는 것이 중요하겠습니다.







간 해독 음료나 간 해독제를 꾸준히 먹는 것이 간 건강에 도움이 되나요?

간의 중요한 기능 중 하나는 해독작용이에요. 그렇기 때문에 '간 해독제'라는 말은 모순되고 오히려 '간 해독 보조제'라는 표현이 더 어울린답니다.

간은 각종 약물이나 술, 기타 독성 물질을 분해, 대사하여 소변이나 담즙을 통해 배설시킬 수 있도록 하는데요. 이때 분해, 대사해야 하는 독소의 양이 많으면 간이 해야 하는 일이 많아져 과부하가 걸리게 되고 간 기능이 저하됩니다.

이렇게 저하된 간 기능을 도와주기 위해 일반의약품 중에 우르소데옥시콜산 즉, UDCA 포함한 제품이 시중에 판매되고 있는데요.







웅담의 주요 성분으로 잘 알려진 UDCA 성분은 알코올에 의한 간 내 지방함유량 증가를 억제하는 작용을 합니다.

또한 알코올에 의한 세포막의 산화 스트레스를 감소시키며 알코올로 인해 증가되었던 세포막의 유동성을 30 분 이내에 안정화시켜 더 원활한 간 활동을 도와줍니다.


그 외에도 간 내 담즙 분비를 촉진함으로써 독성 담즙산의 작용을 예방하고 담즙울체성 간질환 개선에 도움을 주며, 활성산소 제거 및 항산화 효소 증대를 통한 직·간접적 항산화 효과를 내는 성분이랍니다.







그러나 이처럼 이로운 역할을 하는 UDCA가 체내에서 자연적으로 합성되는 양은 전체 담즙산 중 약 3%에 불과하다고 해요


그만큼 외부로부터의 꾸준한 섭취로 체내 UDCA의 비율을 높여주면 간의 건강한 대사에 더욱 효과적이겠죠?











Posted by 우루사TIME

[()편한 정보] 매일 피로에 지친 간, 피로 해결에 도움을 주는 4가지 운동




 

안녕하세요 ''


여러분의 건강지킴이 우루사에요!







여러분은 몸에 피로가 쌓였다고 생각될 때 어떤 방법으로 해소하시나요?



아마도 쌓인 피로를 풀기 위해 잠을 청하는 분들이 많으실 거라고 생각되는데요.

물론 숙면과 휴식도도 도움이 되겠지만, 잠보다도 몸을 움직여 하는 운동이 피로 회복에 더 큰 효과를 거둘 수 있다고 해요~



 

그래서 오늘은 매일 가볍게 30분만 투자해도 피로회복에 도움되는 운동들을 알려드릴게요 :)



피로 회복을 위해 운동을 무리하게 하면 젖산과 같은 피로 물질이 생성되어 쌓이면서 오히려 피로가 배가될 수 있으니 가벼운 유산소 운동을 하시는 게 좋아요!


유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진하며, 엔도르핀 분비로 스트레스를 감소시키는 등 피로를 회복하게 하는 기능을 한답니다:D

 

 

이때 주의할 점은 운동하기 2시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 거에요!

음식을 먹은 지 2시간 이내에 운동을 하게 되면 위산이 역류되어 소화불량을 비롯하여 식도염이나 위염 등을 유발할 수 있다고 하니 반드시 유의하세요!!

 

 

 

 

 

< 피로 회복을 위한 30분 운동 >






 

1. 사뿐히 걷기


가장 쉽고 어디서든 할 수 있는 운동, 바로 걷기운동이에요! 하지만 무조건 걷기만 한다고 피로가 풀리는 것이 아니랍니다! 발이 땅에 닿을 때 지나치게 무게 실려 '터덜터덜' 걷게 되는 것은 도움이 되지 않아요


리듬을 타면서 발걸음을 가볍고 사뿐하게~ 하루 30! 일주일에 200분 정도만 걸으면 점차 피로가 회복되는 효과를 볼 수 있어요.

 









2. 저속도 달리기


걷기보단 조금 더 빠른 노래부르기가 힘겨울 정도의 속도로 하루 30분 정도 달리는 습관도 좋아요


피로가 풀리지 않은 컨디션에서 무리하게 하는 빠른 달리기는 오히려 심폐 기능과 근육에 무리를 일으킬 수가 있으니 자신의 몸 컨디션에 따라 조절하시는 게 좋겠죠?








 

3. 완만한 등산


무리하여 가파른 경지나 장시간의 산행은 피로를 해소하기보다 더 가중시킬 수도 있어요.


그럴 경우, 가까운 마을 동산이나 완만한 경사의 산을 산책하는 기분으로 가볍게 오르는 것을 추천 드려요. 가벼운 등산은 기분 전환에 도움이 되는 것은 물론 쌓인 피로를 푸는데도 도움을 준답니다.

 

 








 

4. 수영

수영 또한 추천해드리고 싶은 운동이에요.

하지만 수영은 아침에 하는 것보다는 저녁에 하는 것을 권해드립니다.

아침에 수영을 하다 보면 자칫 시간에 쫓기기 때문에 제대로 컨디션 관리가 안될 수도 있고, 무엇보다 잠에서 막 깨어나 체온이 낮은 상태에서 수영을 하게 되면 신체 리듬이 불안정해지고 피로가 유발될 수 있어요. 그러니 저녁 시간을 이용해 퇴근 후 30분 정도 하는 것이 좋아요~

 

 


 

위에서 추천해드린 가벼운 운동으로도 피로감이 가시지 않는다면, 간 기능에 이상이 생겨 온몸권태나 피로감을 호소하시는 것일 수도 있어요.





그럴 때는 간 기능 향상과 피로회복에 도움이 되는 UDCA를 섭취하시는걸 추천해 드립니다.

 

UDCA에 대해서 설명 드리자면,








 

말이 30분이지, 운동하겠다고 바쁜 일과 중에 따로 시간 내는 건 참 힘들죠~


그래도 앞으로의 건강한 생활을 위해서 이 정도의 작은 노력은 해주시는 것도 좋지 않을까요^^

지금까지 우루사였습니다:)

 







Posted by 우루사TIME


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