2020년 경자년을 맞이하여

운동이나 건강을 버킷리스트로 정한 분들도 많으실 텐데요.

작심삼일로 벌써 흐지부지 끝나신 분은 안계신가요?

음주, 규칙적인 운동, 체중감량 등

사람마다 제각각 다양한 건강 버킷리스트를 계획하셨겠지만

오늘은 그 중에서 놓치지 말아야 할

간 건강에 대해 다루어 보려 합니다.

우리 몸에서 500여 가지의 중요한 역할을 수행하는 기관인, 간!

간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 정도로

다른 기관과 달리 통증이 바로 느껴지지 않아

얼마나 훼손되고 있는지 모를 때가 많습니다.

뒤늦게 간 기능이 저하된 걸 알았을 때는

이미 치료가 어려워져 치료의 성공률마저 낮아지기 때문에

평소 간 건강관리는 필수라고 할 수 있습니다.

< 어떻게 하면 지킬 수 있을까? >

우선 스스로 간 건강을 체크할 수 있는

자가진단 리스트를 준비했습니다.

아래 리스트 중 3개 이상에 해당된다면

간 상태가 정상적이지 않거나 간염 초기 증상일 수 있어

즉시 병원을 찾고, 휴식과 식이요법에 신경 쓰는 것이 좋습니다.

< 간 건강 자가진단 리스트 >

1. 아침에 일어나기 힘들고 극심한 피로나 권태감이 느껴진다

2. 갑자기 술이 약해지고 술이 깨는데 걸리는 시간이 길어진다

3. 우측 상복부가 답답하거나 불쾌감이 있다

4. 여성의 경우 생리불순이 나타나고 남성의 경우 성기능장애나 여성형 유방증이 생긴다

5. 배에 복수가 차고 붓거나 또는 가스가 차거나 방귀가 자주 나온다

6. 몸에 경련이 일어난다

7. 피부가 가렵다

8. 대변이 흰색이고 소변 색이 진한 갈색을 띤다

9. 손톱이 하얗게 변하고 세로 줄무늬가 생겼다

10. 손바닥, 팔, 가슴 등에 붉은 반점이 나타난다

< 그렇다면 평소에 간 건강을 챙길 수 있는 방법은 무엇일까요? >

올바른 식습관과 생활습관으로 관리해주면 좋겠지만

바쁜 현대인들에게는 어려운 일일 수밖에 없는데요.

틈틈이 간편하게!

영양제를 섭취하는 것도

간 건강을 챙길 수 있는 방법 중 하나입니다.

특히 간 기능 개선을 위한 영양제를 선택할 때에는

간의 해독과 대사와 같은

간 기능 활성화에 도움이 되는 성분인지 꼼꼼히 살펴보고

국가로부터 인증 받은 제조공정을 거쳤는지도 살펴봐야 합니다.

< 간 건강에 도움을 주는 UDCA 성분 >

간 건강에 도움을 주는 다양한 성분 중

‘UDCA(우르소데옥시콜린산)’는 미국 식품의약국(FDA) 승인이 완료된

간 기능을 돕는 대표적인 성분으로,

효능과 안전성을 인정받아 안심하고 복용할 수 있습니다.

*UDCA 란?

간 내 혈류량 증가와 해독 작용 활성화를 도와

독소와 노폐물을 신속히 제거하는 데 도움을 주며,

간으로의 콜레스테롤 유입을 막는 등

간 기능 개선에 효과적인 성분

UDCA 성분이 함유된 제품은

대표적으로 대웅제약의 ‘우루사’가 있습니다.

UDCA를 함유한 간 기능 개선제로 비타민 B1, B2도 함유되어 있어

피로 회복과 만성 간 질환의 간 기능 개선, 간 기능 저하로 인한 전신권태,

육체피로 등을 해소하는 데 도움을 줍니다.

피로 회복이나 평소 간 건강 관리에 좋습니다.

간 건강을 위한 자가진단 리스트 체크도 잊지 마시고,

우루사 까지 꼭! 기억해주세요 :)

이 맘 때면 2018년을 되돌아보며 한 해를 마무리 짓는 연말 모임들이 줄을 잇고 있을 텐데요.

모임 하면, 항상 빠질 수 없는 것들이 있습니다.

맛있는 음식? 좋아하는 사람들? 즐거운 분위기?

바로 ‘술’입니다.

이를 반가워하는 사람도 있겠지만 반대로 괴로워하는 사람 또한 있을 수 있죠.

반가워하는 사람 또한 그의 몸은 전혀, 즐겁지 않을 수 있습니다.

사회 생활 중이라면 더더욱 피할 수 없는 연말 모임!

그리고 연말에 집중된 폭음, 어떻게 하면 좋을까요?

과도하고 잦은 음주, 정말 괜찮을까?

적당한 음주는 긴장감을 풀어줄 수 있어 흥을 돋우지만 

적정선을 넘기게 되면 우리 몸에 적신호를 켜는 주요 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

그 중에서도 특히 간에 치명적일 수 있는데요.

간단히 알아보는 음주와 간의 상관관계 

술은 간의 해독능력을 포함해 여러가지 대사 기능들을 저하시키며 크고 작은 질환들을 불러올 수 있습니다.

간에 지방을 축적시켜 ‘지방간’이라는 병을 일으키고 피로감 등을 제외하고는

특별한 증상을 못 느낄 수 있지만, 지속될 알코올성 간염, 간경변증으로 발전할 수 있습니다.

하지만 즐거운 연말 술자리도, 건강도!

둘 다 충족시킬 수 있는 방법이 아예 없는 건 아니랍니다 :) 

즐거운 연말 술자리 그리고 건강도 지킬 수 있는 방법!

1. 권장 음주량을 지켜주세요

국민건강지침에 따른 덜 위험한 음주량, 이를 초과하지 않는 것이 가장 중요합니다.

소주 2잔(100cc) / 맥주 3잔(600cc) / 막걸리 2홉(360cc) / 양주 2잔(60cc) / 와인 2잔(240cc) 

2. 음주 전, 속은 든든하게 채워주세요

공복 상태에서 술을 마시게 되면 음주량도 증가할 수 있으며

자연스럽게 빠르게 취하는 원인이 되기도 합니다.

때문에 가벼운 식사로 속을 든든하게 채워주는 것이 좋으며

알코올 농도가 급격히 상승하는 걸 막기 위해, 음주 중 물 섭취는 필수입니다.

3. 안주는 고단백질 음식이 좋아요

안주는 알코올 분해를 돕기 위해, 맛도 좋고 간에도 좋은 고단백질 음식이 어떨까요?

질 좋은 단백질은 간세포 재생을 촉진시키며 알코올 분해 능력을 활성화시킨답니다.

이에 해당하는 음식에는 조개류, 생선구이, 회, 샐러드, 두부 등이 있습니다.