휴가 후유증으로 생긴 피로를 없애는 노하우





안녕하세요! :)

여러분의 건강과 컨디션을 책임지는 우루사에요~



이제 여름 휴가철도 끝나가고 있네요.

여러분들 모두 휴가 잘 다녀오셨나요








신나게 놀고 돌아오니, 그동안 밀린 업무가 부담되어 일도 손에 잡히지 않고 더욱 피로감을 느끼는 휴가 후유증을 겪고 있는 분들이 계실 거에요.

 


그래서 휴가 후유증은 이제 그만!

피로회복을 위한 몇 가지 노하우를 알려드릴게요~



 

휴가 후유증으로 인한 피로는 특별한 치료법보다 생활습관을 바꾸고 스트레스 환경에 덜 노출되도록 하는 것이 좋은 치료법이에요.

 


기본적으로 휴가 후유증을 방지하기 위해선 휴가 마지막 날을 어떻게 계획하느냐에 따라 달렸는데요. 몇 가지 팁을 드리자면,






1. 여행을 갔다면 최소 마지막 날 전에는 집에서 휴식을 취하도록 일정을 잡습니다.




 



2. 평소 기상 시간을 지켜 생활합니다.




3. 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면으로 피로를 풀어주세요.




4. 낮에 너무 피곤하면 30분 이내로 낮잠을 자는 것도 좋아요.




5. 무리한 스케줄을 피하는 게 중요합니다.




8.
식사는 가급적 평소 시간대에 맞춰 드세요.






9. 출근 복장과 물품을 미리 챙겨놓는 걸 추천합니다.













일상으로 돌아와서 병행할 수 있는 피로 회복 노하우에는 식이요법이 있어요.



단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.


피곤하다고 해서 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연한다면 피로가 더 심해질 수 있으니 주의하세요~


점심에는 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을 드시고, 저녁은 곡류나 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 취해 피로회복에 도움이 됩니다








식이요법과 더불어 스트레칭도 피로 회복에 좋은 팁인데요!


운동을 무리하게 하면 젖산과 같은 피로물질이 생성되어 쌓이면서 오히려 피로가 배가 되요.

그러나 가벼운 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진하며, 엔도르핀 분비로 스트레스를 감소시키는 등 피로를 회복하게 하는 기능을 한답니다.



점심 식사 때 과식을 피하고 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 등으로 긴장된 근육을 풀어주는 것을 추천해 드릴게요.





이렇게 생활패턴을 개선했는데도 피로감이 가시지 않는다면, 간 건강을 체크해보는 것도 좋아요.


간의 해독, 대사 등과 같은 기능이 저하되어 원활하게 진행되지 않으면 극심한 피로나 권태감 등을 유발하는 원인이 될 수 있기 때문이에요.


따라서 피로 해소를 위해서는 간의 대사 기능을 개선하는 것이 중요한데, 생활 속에서 간 건강 관리를 위한 노하우 및 간 건강에 도움이 되는 대표 성분들에 대해 자세히 알아보아요.




앞서 말씀드린 피로 회복 노하우들과 함께 UDCA를 함유하고 있는 우루사를 꾸준히 같이 섭취해준다면 간 건강은 물론 피로 회복에도 큰 도움이 되겠죠?









Posted by 우루사TIME

[피로도를 측정 해보세요]



가끔 밀린 피로에 주말에 몰아서 잠을 푹 자게 되지만 이상하게도 오랜 시간 자고 일어났는데도 피로가 풀리지 않을 때가 있죠.




자고 일어나면 풀릴 줄 알았던 피로가 오히려 더 쌓이게 되는 경우도 있어요.

피로! 도대체 뭐길래 우릴 이렇게 힘들게 만드는 걸까요?

 


피로는 크게 신체적 피로감, 정신적 피로감, 신경 감각적 피로감으로 나눌 수 있는데요.


신체적 피로감은 육체 노동에 종사하는 사람들에게 많이 보이며

정신적 피로감은 사무직, 소위 영업직이 느끼는 피로감으로 신경 기능이 저하되어 주의 집중이 약해 지죠.

신경 감각적 피로감은 눈 등의 한 부분의 기능을 혹사하는 사람들에게 많이 나타납니다.

 

 


이렇게 다방면으로 우리를 괴롭히는 피로!



우리가 얼마나 피로에 지쳐 있는지 알아보기 위해 피로도를 측정해 볼까요?


1 피로해 지면 동기나 의욕이 떨어진다.

2  운동을 하고 나면 쉽게 피로해 진다.

3  나는 쉽게 피로를 느끼는 편이다.

4  피로 때문에 신체 활동에 방해를 받는다.

5  피로로 인해 종종 문제가 생긴다.

6  피로 때문에 신체 활동을 지속적으로 할 수 없다.

7  피로 때문에 일이나 업무 수행에 지장을 받는다.

8  피로는 내가 겪고 있는 가장 힘든 3가지 증상 가운데 하나이다.

9  피로 때문에 직업, 가족 혹은 사회생활에 지장을 받고 있다.




 

9개 항목에 대해 지난주 동안 느낀 정도를 체크 해보세요.

6개 이상 항목에 해당된다면 이젠 보다 더 적극적으로 피로 회복에 주의를 기울여야 해요.

 

피로도 측정에서 6개 이상 항목에 해당되나 활동량이나 수면량으로 설명되지 않는 피로감을 느낀다면

 간 기능 저하를 의심해볼 수 있어요. 피로감은 간 기능 저하의 가장 대표적인 증상이기 때문이죠.


또한 간은 초기에 특별한 증상이 나타나지 않아, 간 관리는 티가 나지 않을 때부터 미리미리 해주셔야 해요!

 



원인을 모르는 내 몸을 짓누르는 피로, 어떤 방법으로 회복해야 할까요?






꾸준한 간 건강 관리와 생활 습관 개선이 이뤄 지면 증상이 개선될 수 있어요. 규칙적인 생활과 운동, 충분한 수면 간 기능 개선제를 챙겨 먹는 방법으로 면역 체계의 균형을 찾을 수 있어요.


 

간 기능 개선제가 간 건강 관리에 UDCA라는 성분 덕분인데요.


UDCA가 어떤 효과를 주는지 아래 내용을 참고 해주세요~







피로도를 측정해 본 결과는 어떠셨나요?

 

6개 이상이 나오지 않았더라도,

자도 자도 늘 피곤하다면 간 건강 관리부터 챙겨 보세요!









Posted by 우루사TIME

자꾸만 나들이 나가고 싶어지는 따뜻한 봄날, 마음은 붕 뜨고 사무실에만 앉아있으려니 춘곤증에 졸음만 쏟아집니다. 이럴 때는 제철을 맞은 맛있는 음식들로 원기를 회복해주는 것이 중요합니다. 피로 회복에 최고인 주꾸미를 빼놓을 수 없는데요! 봄에 제철을 맞은 주꾸미는 건강에도 좋고 맛도 좋아서 많은 사람들의 사랑을 듬뿍 받고 있답니다. 오늘은 우루사 블로그지기와 함께 주꾸미의 효능과 주꾸미 맛있는 레시피에 대해서 살펴보기로 합시다. 




Chapter 1> 주꾸미의 효능 알아보기!

‘타우린’이 풍부한 주꾸미! 타우린은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주며 혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 주꾸미는 낙지와 꼴뚜기보다 훨씬 많은 타우린을 함유하고 있기 때문에 더욱 효과적이랍니다. 이 뿐만 아니라 타우린은 뇌 세포의 안과 밖의 삼투압을 일정하게 유지시켜주는 역할을 하며 뇌 기능 활성화에도 도움을 주며 피로회복에도 무척 효과적입니다. 주꾸미는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 DHC 등 불포화지방산이 풍부해서 다이어트에도 좋습니다. 주꾸미를 먹을 때는 채소도 곁들이는 것이 좋은데요. 채소의 비타민C가 주꾸미의 철분을 더 잘 흡수할 수 있게 도와주기 때문에 주꾸미와 다양한 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 




Chapter 2> 맛있는 주꾸미 요리 레시피 전격공개!


상큼쫄깃한 주꾸미샐러드

채소와 함께 먹으면 좋은 주꾸미! 봄을 맞이해서 채소와 함께 주꾸미 샐러드를 만들어 보는 것은 어떨까요? 다이어트 음식으로도 제격인 주꾸미샐러드! 상큼한 드레싱과 함께 맛과 건강 모두 챙길 수 있어요.


[재료]

주꾸미, 셀러리, 래디시, 채소, 베이비 채소, 방울토마토, 식초, 달걀노른자, 올리브 오일, 현미 식초, 소금, 설탕, 다진 양파, 청양고추, 후춧가루


[요리과정]

1. 방울토마토와 식초, 노른자를 핸드블렌더로 잘 갈아주세요. 올리브 오일을 조금 넣고 토마토 마요네즈를 만들어 줍니다. 

2. 셀러리를 어슷 썰어주고 래디시는 슬라이스해서 준비해 주세요.

3. 현미 식초에 올리브 오일을 조금 넣어 잘 섞어주고 소금과 설탕, 후춧가루로 간을 해줍니다. 다진 양파와 청양고추도 넣어서 섞어주세요.

4. 주꾸미는 후춧가루와 올리브 오일을 살짝 뿌려서 달궈둔 그릴에 익혀줍니다.

5. 셀러리와 래디시는 가볍게 버무려 주세요.

6. 그릇에 토마토 마요네즈를 얹어주고 베이비 채소와 주꾸미 샐러드 순으로 담아주면 완성!



매콤달콤 주꾸미볶음

질겨지기 쉬운 주꾸미 볶음을 질기지 않고 매콤하게 요리할 수 있는 반찬으로 제격인 주꾸미볶음 레시피를 소개하겠습니다. 


[재료]

주꾸미, 깻잎, 양파, 대파, 홍고추, 밀가루, 굵은 소금, 고춧가루, 고추장, 맛술, 설탕, 파, 마늘, 참기름, 소금, 식용유


[요리과정]

1. 주꾸미는 내장을 제거해서 깨끗하게 손질해 주세요.

2. 밀가루와 굵은 소금을 이용해 잘 문질러 불순물을 제거해주고 흐르는 물에 헹궈서 물기를 제거해 줍니다.

3. 끓는 물에 식초와 주꾸미를 같이 넣어서 살짝 데쳐준 뒤 한 입에 먹을 수 있는 크기로 썰어주세요.

4. 양파와 깻잎도 적당한 크기로 송송 썰어주고 대파와 홍고추도 어슷하게 썰어서 준비해 주세요.

5. 볼에 고춧가루, 고추장, 맛술, 설탕, 파, 마늘, 참기름, 소금, 후춧가루를 넣어 양념장을 만들어주세요.

6. 잘 달궈진 팬에 기름을 둘러주고 주꾸미와 준비한 채소, 양념장을 넣어서 센불에 골고루 볶아주면 매콤달콤 주꾸미볶음 완성!



쫄깃하고 맛 좋은 주꾸미볶음소면

반찬으로도 훌륭한 주꾸미볶음과 삶은 소면을 곁들인다면 한끼 식사로도 무척 훌륭한데요. 든든하게 먹을 수 있는 주꾸미볶음소면 레시피를 소개하겠습니다. 만드는 방법도 무척 간단하답니다.


[재료]

주꾸미, 당근, 양파, 쪽파, 고춧가루, 참기름, 다진 마늘, 설탕, 소금, 후춧가루, 식용유, 소면


[요리과정]

1. 주꾸미에 소금을 넣어서 바락바락 잘 주물러 씻어줍니다.

2. 당근을 길쭉하고 네모지게 잘 썰어주고 양파는 굵게 채 썰어서 준비해 주세요. 쪽파도 적당한 크기로 썰어줍니다.

3. 주꾸미에 고춧가루와 참기름, 다진 마늘, 설탕, 소금, 후춧가루를 넣어 골고루 버무려주고 잠시 재어놓아 주세요.

4. 잘 달궈진 팬에 식용유를 둘러주고 양념한 주꾸미를 넣어서 볶아줍니다.

5. 끓는 물에 소면을 쫄깃하게 삶아서 찬물에 헹궈서 물기를 빼줍니다. 소면을 작게 돌돌 말아서 접시에 담아주고 볶은 주꾸미를 얹어주면 완성!


자, 지금까지 우루사 블로그지기와 함께 살펴 본 주꾸미 요리레시피 잘 보셨나요? 몸에 쌓인 피로는 그 때 그 때 풀어줘야 가장 좋은 거 아시죠? 피로가 자꾸 쌓이다 보면 의욕도 떨어지고 금방 지치게 된답니다. 이럴 때 일수록 맛도 좋고 건강에도 좋은 주꾸미! 봄철에 잘 챙겨 드시고 쌓여있는 피로와 작별 인사하세요! ^^




Posted by 우루사TIME


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