봄바람이 산들산들 불어오고 봄 꽃 향기가 가득한 따뜻한 봄날. 축축 쳐져 있는 몸에도 광합성이 필요합니다. 꼭 시간을 내서 멀리 가지 않더라도 가까운 도심 속에서 나들이하기 좋은 공원들이 많은데요. 주말에 공원에 들러 맑은 공기 마시며 산책하고 나면 쌓여 있던 스트레스도 풀리게 된답니다. 오늘은 우루사 블로그지기가 도심 속 나들이 하기 좋은 곳을 소개할게요!




도심 속 나들이 하기 좋은 곳 BEST!




1. 서울의 옛 모습을 살펴볼 수 있는 도심 속 공원 : 동대문 성곽공원


서울시 종로구 율곡로에 위치한 동대문 성곽공원에 가면 서울의 옛 모습을 쭉 둘러볼 수 있는 한양도성박물관과 성곽을 만나볼 수 있습니다. 공원 초입의 광장을 지나서 산책길을 따라서 쭉 올라가다 보면 정상에서 동대문의 전경을 한 눈에 담을 수 있답니다. 낙산공원과 이화벽화마을까지 성곽길이 이어져있기 때문에 산책하기도 무척 좋습니다. 또한 공원의 앞 쪽에는 일정한 기간 동안에 작품을 전시해 놓는 도시 갤러리를 만나볼 수 있고 아트 윈도우 박스도 설치되어 있으니 아이들과 함께 가도 무척 좋은 곳이랍니다.



2. 자연의 있는 그대로를 느낄 수 있는 도심 속 공원 : 서울숲

뚝섬을 재개발하면서 만든 대규모의 공원으로 잘 알려져 있는 서울숲은 35만평에 달하는 넓은 면적으로 볼거리와 즐길 거리가 많습니다. 특히 문화예술공원과 자연생태숲, 자연체험학습원, 한강수변공원, 습지생태원 등의 5개의 테마로 나누어져 있어 볼 것이 많이 있습니다. 또한 분수와 스케이트 파크 등 가족마당으로 잘 꾸며져 있기 때문에 가족들이 여가를 즐길 수 있답니다. 반려견을 데리고 가도 즐겁게 산책하고 올 수 있습니다. 서울숲은 구석 구석 좋은 곳이 많으니 잘 둘러보시길 바랍니다.



3. 캠핑하기 좋은 도심 속 핫플레이스 : 노을공원

마포구 월드컵로에 위치한 노을공원. 특히 노을공원 내에 있는 노을 캠핑장은 매년 4월부터 11월에 운영되는데요. 이 때는 잔디밭에서 신나게 뒹굴 수도 있고 서울의 경치를 감상할 수 있어 많은 사람들이 캠핑을 위해 즐겨 찾는 곳이기도 합니다. 노을공원이라는 이름과 걸맞게 아름다운 노을의 풍경을 보는 것도 빼놓을 수 없는데요. 자동차와 자전거가 다니지 않기 때문에 아이들을 데리고 가도 안심하고 뛰어 놀 수 있어 무척 좋습니다. 



4. 문화 쉼터로 자리잡은 도심 속 공원 : 서울 시립 북서울미술관

서울 북동부 지역의 새로운 문화 공간으로 자리잡고 있는 서울시립 북서울미술관은 중계동 아파트 단지에 둘러싸여 있으며 드라마 촬영지로 유명세를 타기도 했는데요. 정문과 옥상, 지하로 들어가는 입구 사이로 녹지 공간을 조성해 놓았기 때문에 보기에도 외관이 푸릇푸릇하니 기분을 좋아지게 만듭니다. 미술관의 앞쪽엔 별 모양으로 잔디밭에 작품을 설치해 놓아서 사람들이 편히 쉴 수 있는 공간으로 만들어져 있습니다. 특히 이 곳은 여름만 되면 많은 사람들이 즐겨 찾는 공원이랍니다.



5. 신선한 바람도 쐬고 템플스테이도 할 수 있는 도심 속 공원 : 봉은사

템플스테이를 직접 체험하는 사람들이 늘고 있죠? 서울 도심 한복판에 위치한 봉은사에서도 국제적인 규모의 템플스테이를 운영하고 있습니다. 봉은사는 신라 원성왕 10년 연화국사가 창건한 1,200여년 역사를 안고 있는 천년 고찰로 강남구에 위치하고 있습니다. 봉은사는 석가탄신일이나 개산대재 기간 중에는 지역주민과 외국인을 위해서 템플문화마당 등의 프로그램을 운영하기도 하고 다양하고 색다른 불교문화 체험을 통해서 감동을 주는데 앞장서고 있답니다. 템플스테이를 통해서 일상의 번뇌를 모두 내려놓고 나를 돌아볼 수 있는 시간을 가지는 것도 좋은 나들이가 될 것 같습니다. 



6. 아이들과 함께 가기 좋은 도심 속 공원 : 선유도공원

여의도, 밤섬과 함께 한강에 떠 있는 섬들 중에 하나인 선유도공원! 신선들이 노는 곳이라는 뜻을 가지고 있는 선유도공원은 생태 보존이 워낙 잘 되어 있기 때문에 우리가 흔히 볼 수 없었던 식물들을 관찰할 수 있습니다. 아이들이 올챙이 등 평소에 볼 수 없는 생물들을 직접 만져볼 수 있는 체험도 가능하답니다. 호기심이 한창 넘치는 아이들에게 즐거운 자연체험학습장이 될 수 있습니다. 선유교와 선유도공원이 만나는 지점에 위치한 전망대에서는 선유도와 한강과 서울 전경을 한 눈에 담을 수 있어 가슴이 탁 트이는 기분을 만끽할 수 있습니다.




지금까지 우루사 블로그지기와 함께 살펴 본 도심 속 공원 잘 보셨나요? 자꾸 떠나고 싶어지는 따뜻한 봄날, 꼭 멀리 떠나지 못하더라도 가까운 도심 공원에 봄나들이를 다녀오는 것은 어떨까요?




저작자 표시
신고
Posted by 우루사TIME

발렌타인데이와 화이트데이에 사탕이며 초콜릿을 사랑하는 사람들에게 전하느라 바쁜 두 달이 지났죠. 아직 끝나지 않았습니다! 4월 14일, 블랙데이를 아시나요? 4월에 있는 블랙데이는 선물을 받지 못했던 외로운 솔로들이 짜장면을 먹는 날로 알려져 있답니다. 맛있는 짜장면을 먹는 것도 좋지만 우리는 블랙데이를 맞이하여 짜장면 대신 몸에 좋은 건강한 블랙푸드를 먹는 건 어떨까요? 오늘은 우루사 블로그 지기가 맛 좋은 블랙푸드를 소개해드리려고 해요. 사탕보다 더 달고, 초콜릿보다 더 맛있는 블랙푸드로 블랙데이를 건강하게 보내봅시다!




Chapter 1> 달콤한 블랙푸드 블루베리의 효능

미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리! 신이 내린 보랏빛 선물이라고도 불리는데요. 맛도 상큼한 블루베리는 그 효능이 무척 뛰어나서 건강에도 좋답니다. 


1. 변비탈출 

식이섬유가 바나나에 비해 두 배 이상 풍부하다고 알려진 블루베리는 소장에서 당과 콜레스테롤의 흡수를 억제시켜서 장내에 생기는 유해물질을 차단해주기 때문에 대장암을 예방하는데 효능이 좋고 변비를 개선시켜주는데 탁월합니다.


2. 시력보호 및 눈 건강

블루베리 껍질에는 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있는데 이는 눈 건강에 전반적으로 도움을 준답니다. 특히나 당뇨병에 기인한 망막염과 백내장을 예방에 무척 효능이 있을 뿐만 아니라 또한 눈의 피로를 해소시켜주는데 좋답니다.


3. 노화방지

노화의 원인 중 하나로 지목 받고 있는 것 중 하나는 활성산소입니다. 이러한 활성산소를 중화해주는 작용이 뛰어난 블루베리는 노화방지에 무척 효과적이랍니다. 강력한 항산화 작용을 통해서 노화를 방지해줍니다.


4. 성인병예방

블루베리는 유해한 콜레스테롤의 형성을 감소시키기 때문에 심장질환을 예방해주는 역할을 합니다. 그 뿐만 아니라 피를 맑게 해주고 심장질환과 뇌졸중 위험을 감소시켜주기도 합니다.




Chapter 2> 건강한 블랙푸드 흑마늘의 효능

생마늘을 일정한 습도와 온도에서 2주 정도 숙성 발효시키게 되면 더욱 건강한 흑마늘로 변신합니다. 생마늘의 맵고 자극적인 향이 적어지게 때문에 누구나 즐길 수 있는 건강식품이 됩니다. 흑마늘의 효능이 얼마나 좋은지 한번 살펴봅시다.


1. 피로회복 및 자양강장

흑마늘은 피로물질인 무기 인산의 생성을 억제해주는 역할을 합니다. 또한 젖산을 제거해주기 때문에 심신의 피로를 풀어주는데 무척 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 흑마늘에는 성호르몬을 생성해주고 성장을 촉진시켜주는 아연과 자영 강장에 무척 효과적인 스코르디닌이 생마늘보다 두 배 정도 농축되어 있답니다.


2. 면역력강화

당분과 아미노산이 반응해서 흑색으로 변한 흑마늘에는 멜라노이딘 화합물이 함유되어 있어요. 이는 강한 항산화 작용을 하기 때문에 질병이 원인이 되는 산화 스트레스에서 건강을 지켜준답니다. 면역력을 강화시켜주는데 무척 탁월하죠.


3. 피부와 모발의 탄력 강화

흑마늘에는 항산화력이 강한 유황 함유 화합물이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 피부에 탄력을 주며 보습과 윤기를 부여해줍니다. 세포 재생 작용을 하기 때문에 피부의 노화를 방지해주며 검버섯이나 거친 피부, 습진, 여드름 등의 피부 질환을 개선시켜주는 효과가 있습니다. 또한 모발 성분인 유황 함유 아미노산 중 하나인 시스테인이 흑마늘에 많이 함유되어 있기 때문에 모발 건강에도 무척 효과적이랍니다. 




Chapter 3> 맛있는 블랙푸드 검은콩의 효능

우리나라의 대표적인 블랙푸드로 손꼽히는 검은콩! 검은콩은 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 정도로 영양가가 뛰어나죠. 건강식품으로 각광받고 있는 검은콩의 다양한 효능에 대해 알아봅시다.


1. 탈모 방지

검은콩은 단백질이 풍부하기로 잘 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 모발 성장에 필수 성분이라고 볼 수 있는 시스테인이 함유되어 있기 때문에 탈모를 방지하는데 무척 효과가 있답니다. 환절기에 탈모로 고민이 많으신 분들은 검은콩 틈틈이 잘 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.


2. 갱년기 증상 완화

검은콩은 혈액순환을 원활하게 해주는데 도움을 주며 검은콩에 함유되어 있는 이소플라본 성분은 여성호르몬과 유사해서 갱년기 여성의 냉증을 비롯해 각종 질병 예방에 무척 효과적이랍니다.


3. 부종 개선 및 다이어트

검은콩은 신장 기능을 강화시켜서 노폐물의 배출을 원활하게 도와주며 체내의 여러 독을 풀어주고 신장기능을 돕기 때문에 부기를 가라앉히는 효과가 있습니다. 또한 검은콩은 단백질도 많고 포만감도 높기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게도 좋답니다.


4. 노화 방지

검은콩에는 안토시아닌 성분이 풍부한데 이는 강력한 항산화 작용을 해서 노화 예방에 무척 도움을 준답니다.




자, 지금까지 우루사 블로그지기와 함께 살펴본 블랙푸드 잘 보셨나요? 4월 14일 블랙데이에 좋아하는 사람들과 함께 맛도 있고 건강에도 좋은 블랙푸드를 먹어보는 건 어떨까요? 더욱 건강한 모습으로 따뜻한 4월 보내세요^^!




저작자 표시
신고
Posted by 우루사TIME

꽃송이가 흩날리고 따뜻한 바람이 솔솔 불어오는 기분 좋은 봄날. 생각만으로도 설레는 봄이지만 한편으론 나른해지고 쉽게 피곤하고 졸음이 밀려오며 짜증이 마구 솟구치기도 하죠. 일상 속에서 의욕을 잃고 괜히 만사가 다 귀찮고 졸리기만 합니다. 우리의 몸이 변하는 계절에 잘 적응하지 못해서 일시적으로 생기는 증상으로 보통 봄에 많이 느끼기 때문에 춘곤증이라고 부른답니다. 이런 춘곤증은 심한 피로감 뿐 만 아니라 집중력 저하, 소화 불량 등 다양한 증상들이 나타나죠. 오늘은 우루사 블로그지기와 함께 춘곤증의 원인과 예방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.




Chapter 1> 춘곤증의 원인부터 알아보기

춘곤증의 원인을 살펴보면 가장 먼저 신체의 생리적 불균형 상태를 들 수 있습니다. 추위에 익숙해진 인체의 신진대사 기능들은 봄이되어 따뜻해지고 이런 환경의 변화에 적응해야 하는 시간이 필요합니다. 또한 활동량의 변화에서도 춘곤증의 원인을 찾아볼 수 있습니다. 낮의 길이가 길어지며 수면 시간이 줄고 저녁 늦게까지 야외에서 일하게 되는 활동량이 많아졌기 때문인데요. 신진대사가 활발해지게 되니 영양소의 필요량도 증가하게 됩니다. 이럴 때 비타민이 결핍된다면 춘곤증을 더욱 더 느끼게 된답니다. 뿐만 아니라 새로운 일들을 시작하는 봄은 생활 환경에 다양한 변화가 있습니다. 이 속에서 스트레스를 느끼게 되고 춘곤증의 원인도 그 스트레스에서 비롯되기도 하는데요. 하지만 충분한 휴식을 취하더라도 계속 피로함을 느낀다면 춘곤증이 아니라 다른 질병은 아닌지 체크해보는 것도 중요하답니다.




Chapter 2> 춘곤증 예방법 살펴보기


춘곤증 예방법 첫 번째 : 걷기나 스트레칭 등의 가벼운 운동하기

일이 바쁜 직장인들은 시간을 내서 운동하기가 쉽지 않죠. 이럴 때는 자투리 시간을 내서 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다. 주변을 잠깐 산책한다거나 스트레칭을 해주는 방법이 있는데요. 오랜 시간을 컴퓨터를 사용하게 되면 머리나 눈, 등, 어깨에 피로감을 느끼게 될 때 호흡을 편히 해주며 근육을 풀어주는 스트레칭을 가볍게 해주세요. 어깨의 긴장도 풀어주고 졸음도 쫓을 수 있답니다. 또한 오랜 시간을 컴퓨터나 책을 보고 있으면 머리에 산소와 영양분의 공급이 잘 되지 않기 때문에 틈틈이 일어나서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 이렇게 근육을 이완시켜주면 혈액순환을 원활하게 해주고 피로도 풀어줄 수 있답니다. 



춘곤증 예방법 두 번째 : 충분한 수면 시간 지키기

잠이 보약이라는 말도 있죠? 충분한 수면을 하는 것이 춘곤증 예방에 무척 도움이 된다는 사실! 질이 높은 수면을 위해서는 침실의 온도를 25도 정도로 유지하는 것이 좋고 적당한 강도를 지닌 침구에서 수면을 취하는 것이 좋습니다. 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 위해서 휴대전화의 작은 불빛이나 스탠드의 불빛도 차단해 주도록 하며 하루에 7시간에서 8시간 정도 충분한 수면 시간을 지켜주는 것도 잊지 마세요.



춘곤증 예방법 세 번째 : 건강한 식사 챙겨먹기

기초대사량이 늘어나는 봄에는 모든 영양소의 섭취량의 요구가 높아집니다. 건강한 음식을 먹는 것도 춘곤증을 예방하는 좋은 방법입니다. 특히나 단백질이나 비타민, 무기질 등을 충분히 섭취할 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다. 삼시세끼를 정해진 시간에 꼬박 꼬박 잘 먹는 것이 좋고 인스턴트를 먹기 보다는 건강한 식사를 하시는 것이 중요합니다. 또한 아침에는 생선이나 두부 등의 콩 종류를 먹으며 단백질을 섭취해주고 채소를 많이 섭취하도록 하며 저녁에는 잡곡밥과 봄나물 등 채소와 신선한 과일을 먹으며 하루종일 지친 원기를 회복시켜주는 것이 좋습니다.



춘곤증 예방법 네 번째 : 제철 봄나물로 비타민과 무기질 섭취하기

봄에 나는 봄나물은 비타민 뿐만 아니라 무기질도 골고루 함유하고 있기 때문에 춘곤증을 예방해주는 특효약으로 꼽힙니다. 이러한 봄 나물을 몇 가지 살펴 보자면 먼저 봄나물의 대표로 손꼽히는 쑥은 식용과 약용식물로 널리 알려져 있습니다. 무기질과 칼슘 뿐만 아니라 인, 비타민 A와 비타민 C가 풍부하기 때문에 면역력을 강화시켜주는데 도움을 준답니다. 또한 따뜻한 성질을 지니고 있기 때문에 몸을 따뜻하게 유지해야 하는 임신부에게도 좋아요. 다음은 향이 좋은 밥도둑 달래인데요. 봄을 알리는 나물인 달래에는 비타민 C와 칼슘이 풍부하기 때문에 빈혈도 없애주고 간장 작용을 도와주기 때문에 동맥경화를 예방해준답니다. 식욕이 부진할 때도 달래가 무척 좋습니다. 달래는 따뜻한 성분을 지니고 있기 때문에 혈액순환을 원활하게 도와주고 면역력을 키워주며 피부 저항력을 높여준답니다. 이 외에도 취나물, 두릅, 씀바귀 등 맛도 좋고 영양도 풍부한 제철 봄나물 들이 많으니 맛있는 제철 봄나물과 함께 춘곤증도 예방하세요!



춘곤증 예방법 다섯 번째 : 만성피로에 좋은 우루사 챙겨먹기

춘곤증 예방의 마지막 방법! 바로 만성피로에 으뜸인 우루사 챙겨먹기를 빼놓을 수 없습니다. 우루사의 UDCA는 담즙의 주요 구성성분으로, 담즙산 중의 하나인 UDCA 성분은 간의 특정 단백질을 증가시키는데요. Nrf2라고 불리는 이 단백질은 외부물질의 배출 및 해독효소를 활성화시켜 간의 해독 기능을 도우며, 간 세포를 보호하여 간 기능 개선에 효과적입니다. 간 기능 장애로 나타나는 피로를 회복시켜주는 우루사 하루 세 번 챙겨 드시면서 간 건강도 회복하고 피로도 시원하게 날려버리세요! 




저작자 표시
신고
Posted by 우루사TIME


티스토리 툴바