5월 말이 되도록 황사와 미세먼지가 이어지고 있습니다. 화창한 날씨와 산들산들 부는 바람 때문에 다 괜찮은 것 같은데도 이상하게 콜록콜록 기침을 하시는 분들이 계시지요!

또한 현재 각 병원들에는 기관지가 안좋아 내방하시는 분들이 끊이지 않는다고도 하는데요, 오늘은 오늘의 미세먼지 농도를 간단하게 확인할 수 있는 곳을 여러분께 알려드립니다. 또 사무실과 집에 공기청정기가 없을 경우 간단하게 활용할 수 있는 팁도 함께 공유드려요. 여러분의 건강을 항상 생각하는 우루사 블로그~ 그럼 지금부터 Q!


미세먼지, 그 정체는?

우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 물질로 대기 중에 오랫동안 떠다니거나 흩날려 내려오는 직경 10㎛ 이하의 입자상 물질을 말합니다. 석탄, 석유 등의 화석연료가 연소될 때 또는 제조업ㆍ자동차 매연 등의 배출가스에서 나오기도 하고, 기관지를 거쳐 폐에 흡착되어 각종 폐질환을 유발하는 대기오염물질이에요. (자료제공 : 한국 환경공단)


TIP ​우리동네 미세먼지 농도, 여기서 만나보세요                                                        

한국환경공단은 언제 어디서든지 실시간으로 공기오염상태를 확인할 수 있는 전국 실시간 대기오염도 공개 홈페이지를 운영하고 있습니다. 그것이 바로 "에어코리아" 전국실시간대기오염도공개 홈페이지!



에어코리아는 전국 97개 시,군에 설치된 311개의 도시대기 측정망, 도로변대기 측정망, 국가배경 측정망, 교외대기 측정망에서 측정된 5개 대기환경기준물질의 측정 자료를 다양한 형태로 표출하여 국민들에게 실시간으로 제공하고 있습니다. 또한, 기상청에서 운영하는 황사경보제와 지자체에서 운영하는 오존경보제 등의 자료도 함께 공개하고 있어 대기오염으로 인한 피해를 줄이기 위해서 참고하기 좋습니다. 


미세먼지, 천식과 결막염 피부염까지 만들 수 있어요!

전문가들은 미세먼지에 무방비 상태로 계속 노출되면 각종 질환에 시달릴 가능성이 높아진다고 말합니다. 천식과 기관지염 등 호흡기 질환은 물론 결막염과 피부염도 일으킬 수 있다고 하지요. 특히 호흡기는 미세먼지에 취약합니다. 사람의 기도나 기관지는 항상 촉촉한 상태로 가습기 역할을 해주어야 하는데, 미세먼지는 질산염과 황산염을 포함하여 이런 물질이 기도나 기관지의 수분과 반응하면 질산과 황산으로 바뀌어 염증을 일으킨다는 것이죠~

공기가 안좋을 땐 물을 하루 10잔 이상은 챙겨 마셔주셔야
기관지를 촉촉하게 유지할 수 있어요!


미세먼지로 몸에 이상이 생기면 기침과 가래, 두통 등 일반적인 증상은 물론 호흡곤란도 발생할 수 있어요. 미세먼지가 많은 곳을 다녀온 후 가슴이 답답하거나 숨이 차는 것이 대표적인 예 입니다. 

분무기로 공기중에 습도를 채우는 것도 방법!


가장 중요한 것은 미세먼지를 실내에서라도 가라앉히는 것. 분무기와 가습기로 공기중에 습도를 충분히 공급해 주세요. 가습기는 세균 번식의 위험이 항상 존재하기 때문에 분무기를 자주자주 뿌려 실내 공기를 가라앉혀 주는 것이 좋습니다. 부득이하게 외출해야 할 경우 미세먼지 전용 마스크를 착용은 필수! 외출 후 집에 돌아와 소금물 등으로 가글하면 도움이 되구요, 깨끗한 물을 자주 마시는 습관도 좋습니다.
 

미세먼지, 몸에 들어왔다면 나가게 해야죠 양파, 마늘, 해조류를 기억하세요

몇달 째 한반도를 떠나지 않는 미세먼지. 우리는 어쩔 수 없이 미세먼지를 마시면서 지내고 있습니다. 이럴 때 미세먼지를 통해 몸에 들어온 중금속들을 배출할 수 있도록 신경써 줘야 합니다. 

양파의 케르세틴이 중금속을 내보냅니


양파와 마늘, 미역은 중금속을 체외로 배출하는 데 효과적입니다. 양파에 있는 케르세틴 성분은 항산화 효과가 있어 몸속의 독, 티코틴 중금속을 배출시키는 작용을 하지요! 브로콜리 등 섬유질이 많은 채소는 비타민과 항산화 성분이 풍부해 면역력 증진에 도움이 된답니다.
Posted by 우루사TIME
어느새 한 주가 마무리 된 금요일! 그런데 이번 한주 너무너무 힘들었다구요? 스트레스 받으셔서 오늘 저녁은 그냥 막 와구와구 폭식해 버리고 싶으시다구요? 스트레스를 받으면 자기도 모르게 음식을 많이 먹게되는 이유는 뇌에서 발생하는 화학작용 태문이라는 연구결과가 있습니다. 

스트레스를 받았을 때 몸에 안좋은 것들을 더 많이 먹고 싶어만 지는데요 이럴 때 스트레스를 완화시켜주는 음식으로 몸의 건강을 챙겨주세요! 주변에서 자주 만나는 음식들의 스트레스 해소 작용 그 비밀을 오늘 알려드립니다.

우유도 스트레스를 가라앉혀 준대요!


구하기 쉽고 익숙한 고구마/당근/우유/시금치

고구마
탄수화물이나 당분이 잔뜩든 과자나 음식으로 와구와구 스트레스를 풀어버리고 싶다구요? 대신 고구마로 달래보세요~ 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 풍부하게 제공하는 고구마는 식이섬유소와 베타카로틴, 비타민으로 포만감을 주어 살도 덜 찌고 스트레스를 감소시켜 줍니다.

당근
칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유한 당근! 길게썰어 과자처럼 오독오독 드셔보세요. 스트레스를 낮춰주는 완벽한 건강 간식이 되어줄 거에요~

우유
불면증과 초조함으로 잠을 못이루신다구요? 따듯하게 우유 한단 데워드세요. 우유에 들어있는 락티움 성분은 혈압을 낮춰주어 마음을 차분하게 만들어 준답니다.

시금치
스트레스 호르몬의 이름은 바로 코르티솔, 이 코르티솔을 조절해주는 마그네슘이 시금치에는 들어있는데요! 뽀빠이가 항상 활기찬 이유 여기에 있었나봅니다. 코트티솔 수치가 조절되면 기분 좋은 느낌을 가질 수 있어요.

보기만해도 군침도는 연어, 아드레날린 수치를 조절해줍니


맛있는 건강식 아스파라거스/오렌지/아보카도/연어

아스파라거스
우리 식탁에 자주 올라오지는 않지만 스테이크를 먹을 때는 만나게 되죠? 엽산이 풍부하게 들어있는 아스파라거스는 기분을 상쾌하게 하고 긴장된 상황에서 섭취하면 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

오렌지
코르티솔을 정상적으로 돌리는 것은 비타민C 향긋한 향기만 맡아도 벌써 스트레스가 풀리는 오렌지엔 비타민 C가 풍부합니다. 또 스트레스가 있을때는 몸이 쳐지고 면역력이 떨어질 수도 있는데, 이때 비타민 C는 면역력을 높여주고 활력을 주지요!

아보카도
버터프루츠라는 별명을 가진 아보카도~ 강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 산화적인 손상을 일으키는 지방의 내장흡수를 막는 작용을 하는데요, 스트레스 차단 효과가 큰 아보카도에는 루테인, 베타카로틴, 비타민 E와 엽산등 스트레스를 막아주는 성분이 듬뿍듬뿍 들어있습니다.

연어
지방질이 풍부한 연어와 정어리, 참치에 많이 들어 있는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산은 아드레날린 수치를 조절해주어 마음을 평온하게 해 준답니다. 요즘 많은 분들에게 훈제연어 사랑받고 있지요? 건강에도 좋은 연어 많이 즐겨보세요!


스트레스로 인한 독소 배출에는 우루사!

우리 몸이 스트레스로 인한 압박을 받으면 독소가 쌓이게 됩니다. 이 때 간은 바로 그 독소를 해소하는 역할을 하지요~ 간 기능이 저하되면 이런 해독능력도 떨어지기 시작하고, 스트레스에 취약한 상태가 된답니다. 그러다보면 묵직한 피로가 몸을 누르게 되기도 하구요!

독소를 해독하는 간 기능을 강화해주는 UDCA성분으로 구성된 우루사는 단기적인 복용보다는 지속적인 섭취를 통하여 간 건강을 관리하면 보다 효과적입니다. 매일매일 우루사로 피로를 날려버리고, 상큼한 식사로 스트레스도 쌓지 마세요~!!

Posted by 우루사TIME
우리 몸에서 무척이나 중요한 역할을 하는 장기, 간! 우리 몸에 필요한 각종 단백질과 영양소를 합성, 저장하고 몸에 해로운 여러 가지 물질들을 해독하는 기능을 하는 장기입니다. 또한 간은 몸에 필요한 각종 효소들도 만들기도 하는 몸 속의 화학 공장이지요.

간염 바이러스나 알코올 등에 의해 간 손상이 지속적으로 일어나면 간 세포가 파괴되고 간 수치가 올라가, 결과적으로는 간이 굳는 간경화 현상이 발생합니다. 또 간의 지방분해 능력이 떨어지기 시작할 때 발생하는 지방간은 몸에 굉장한 적신호가 될 수 있지요!

오늘은 매일매일 조금씩 챙겨먹을수록 간이 건강해지는 음식들, 여러분과 함께 보고싶어요~ 지금부터 우루사 블로그와 함께 맛있는 건강이야기 알아볼까요? :)

토마토 파스타도 간에 효능이 있다는 것, 아셨나요?


익혀드시면 더 좋은 토마토
토마토는 베타 카로틴, 비타민 C는 물론 비타민A.B1,B2, 및 비타민P의 일종인 [루틴]이 들어 있어요. 특히 비타민 P 는 모세혈관을 강화하고 혈압을 내리는 작용을 하기 때문에 고혈압과 동맥경화를 예방해 주는 효과가 있어 성인병 예방에 좋은 채소입니다.

또한 토마토의 빨간색을 만드는 색소는 라이코펜으로 이 성분은 인체의 세포를 손상시키는 활성산소를 억제하지요. 이 팔방미인 토마토 역시 간 기능을 보호하고 노화 방지에 탁월한 효과를 지닙니다.

꿈틀꿈틀 오독오독 산낙지
타우린 성분이 풍부하게 함유되어있는 산낙지는 체내에 쌓여 있는 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 간장의 해독작용을 도와주는 역할을 합니다. 특히, 이 타우린 성분이 쓸개즙의 배설을 촉진시켜주고 간의 해독작용을 원활할 수 있도록 도와주는 효과가 있습니다.

그러다보니 숙취해소에도 좋다고 하는군요! 혈압을 낮춰주는 기능도 있다고 하니 산낙지 좋아 하시는 분들은 알고 드시면 더 좋을 것 같네요!

몸을 정화하는 구기자
간세포 생성을 촉진하고 지방간 뿐만 아니라 간경화에도 도움을 주며 염증에도 탁월하다는 구기자! 필수 아미노산을 잔뜩 함유하고 비타민 B1과 불포화 지방산을 가진 구기자는 차로 마시면 피로회복과 활력을 불어넣어준다고 합니다. 

돼지고기 최고 궁합 파릇한 부추
각종 비타민과 철분등이 풍부하게 함유된 부추는 간의 해독작용을 도와 피로회복에 좋습니다. 혈액순환을 도와 묵은 피를 배출하기도 하지요! 생으로 무쳐서 먹으면 입맛을 돋우는 역할을 하기도 하는 부추는 활성산소를 억제시키고 항산화 작용을 하여 노화방지에도 좋다고 하는군요~^^

시원하고 깊은 맛 간에 좋은 모시조개 
타우린성분을 다량 함유하고있는 모시조개는 간 해독능력이 뛰어납니다. 또 모시조개에 들어 있는타우린은 아미노산의 일종으로 콜레스테롤을 저하하고 혈압조절에 도움을 주기도 하지요. 지방간으로 인한 간 기능저하를 개선시켜주면 간 기능강화에 아주 효과적 이예요. 햇나물과 모시조개를 함께 먹으면 또 효능 뿐만 아니라 맛도 좋다는 것! 

음식으로만은 완전하지 않으니까요!


음식만으로 안되는 UDCA는? 꾸준히 섭취하자!

간에 축적된 독소와 노폐물을 처리하고 독성을 배출, 간세포를 활성화 시켜주는데 무엇보다 중요한 것은 바로 UDCA성분! UDCA는 우루소데옥시콜린산(Ursodeoxycholic Acid)의 간의 에너지나 윤활유인 담즙산의 분비를 돕는 핵심 성분으로, UDCA는 우리 몸에도 존재하고 있지만 우리 몸에 존재하는 UDCA는 담즙산의 5% 미만으로 항상 부족한 상태랍니다. 몸에서 잘 합성해내지 못하는 성분이므로  건강한 간을 지키고 싶다면 UDCA 성분의 간 기능 개선제, 우루사를 통해 담즙산의 UDCA 비율을 높이는 것도 건강 상식 Tip! 기억해 주세요~
Posted by 우루사TIME


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