안녕하세요~ 피로 지킴이 우루사입니다.

2017년의 첫 휴가! 민족 대명절인 설날이 다가오고 있습니다!

대체 공휴일이 있어 연휴가 길어진 만큼 해외여행을 계획하시는 분들도 있으실 텐데요,

해외 여행을 가기 전 걱정되는 것들 중 오늘은 시차적응 대비법을 알아보고자 합니다.





우선 시차적응은 시차가 있는 지역 간을 항공기 등으로 신속하게 이동하면서

몸에 생활리듬이 현지 시각에 적응하지 못해 깨지는 현상을 말합니다.

차차 현지시각에 익숙해지면 해소가 되는데요,

안타깝게도 휴가는 짧기 때문에 적응할 때쯤 돌아오면 또 다시 적응 기간을 거쳐야합니다.

그렇다면 시차적응 시간과 피로를 줄일 수 있는 꿀팁들을 함께 알아볼까요?




첫번째, 우선 비행일정을 잡을 때, 초저녁에 목적지에 도착할 수 있는 일정을 잡는 것이 좋습니다.

초저녁에 도착할 경우 가벼운 저녁을 먹고 산책을 하고 잠자리에 들 수 있는데요,

이렇게 최대한 출발지의 생활리듬과 비슷하게 잠에 든다면 시차 증상을 최소화 하고

다음날 개운하게 여행을 즐길 수 있습니다.

여행이 길든 짧든 비행 전에 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

만약 일정을 조절하지 못해 한밤중에 도착하게 된다면 무조건 잠을 청하고

낮에는 필사적으로 깨어있어야 적응시간을 줄일 수 있습니다






두번째는 식사 패턴입니다. 여행 하루 전부터 가볍게 여러 번 먹고,

기내에서도 가볍게 여러 번 식사를 한다면 대사에 에너지를 많이 뺏기지 않고

현지 시각에 쉽게 적응 할 수 있습니다





세번째는 물을 많이 섭취하는 것인데요,

충분히 물을 섭취하지 않으면 탈수 증상이 오고

이는 콩팥의 기능이 감소되어

피로와 시차 증상이 악화되기 때문입니다.

그렇기 때문에 비행 중에는 매 6시간마다 1리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.







이 외 피로를 줄이는 또 다른 방법은 미리 간의 피로를 방지하는 것입니다.

간이 피로하면 우리 몸 전체로 피로감이 번지곤 하는데요,

이때 UDCA 성분을 섭취한다면 간 기능이 개선되면서 피로한 증상을 개선 할 수 있습니다.

특히 피로회복에 좋은 비타민 B군을 함께 복용할 경우 효과가 더 커집니다



 

당신의 피로, 이제 과학으로 풀어야 합니다!

간 내 피로유발물질 및 노폐물을 제거하고 간세포를 보호하는 UDCA 성분과

간 기능 장애에 의한 피로회복에 도움이 되는 비타민 B1B2를 함유한 대웅우루사에 맡겨보세요

 

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드디어 2017년 정유년 새해가 밝았습니다!

새해가 되면 빠질 수 없는 것! 바로 신년 계획인데요,

신년 계획에도 빠지지 않는 것이 있습니다. 그것은 바로 운동!

새해에는 덜 피곤하려고, 더 건강하려고 다들 운동을 결심하는데요,





운동을 시작하면서 헬스장에 등록하기도 하고, 단백질 보충제를 챙겨 먹기도 합니다.

특히 빠른 성과를 위해 먹는 단백질 보충제의 인기가 갈수록 높아지고 있는데요,

너무 많은 양의 단백질을 먹게 되면 간 수치가 높아지면서

오히려 피로감이 심해질 수 있다는 점에 유의해야합니다.

왜 그런지 알아볼까요?






사람의 하루 평균 단백질 섭취 권장 범위는 일반적으로 1kg 1g 입니다.

그리고 보디빌딩과 같은 고강도의 운동을 할 경우에는 1kg2g까지로 권장하고 있지요.

이때 섭취하게 되는 단백질 보충제는 순수한 근육 부피의 증가와 식사 대용이 주 목적인데요,

식사와 함께 섭취하게 된다면 하루 권장 수준을 넘는 단백질을 섭취하게 됩니다.






보통 우리 몸으로 들어온 단백질은 몸에서 여러 대사 과정을 통해 사용 됩니다.

그리고 사용되고 남은 단백질들은 간으로 보내지고

아미노기 이탈이라는 과정을 통해 소변으로 배출되게 됩니다.

결국 필요 이상으로 섭취한 단백질이 넘쳐나면 간이 과하게 일을 하고,

결국 간에 부담이 되면서 피로를 유발할 수 있다는 것입니다.









간 기능이 정상이라면 큰 문제가 없지만 간과 신장기능이 많이 저하된 사람들은

남는 단백질을 대사하고 소화시키느라 무리하게 되어 간수치가 상승하게 됩니다.

결국 몸 건강을 지키기 위해서 시작한 운동이 되려 허사로 돌아가게 되는 안타까운 경우죠






그렇다고 단백질 보충제를 포기해야 하는것이냐, 

물론, 아닙니다

간 기능을 개선해주는 성분을 같이 섭취해주면서 운동을 즐기시면

단백질 과잉으로 발생할 수 있는 간의 피로를 예방해줄 수 있습니다.

특히 간 기능을 개선해주는 여러 성분 중 UDCA

간의 해독 및 대사 기능을 활성화 시킨다는 장점이 있는데요,

이는 실리마린(밀크씨슬)과 구분되는 가장 큰 특징입니다.







자세한 계획이나 명확한 목적/목표 없이 막연하게 헬스 보충제를 먹는 것보다,

이왕이면 효율적인 방향으로 잘 알아보고 먹는 것이 훨씬 건강에 좋겠죠?

이제 당신의 피로는 과학으로 풀어야 합니다!

우루사는 다음에도 더 과학적인 정보로 찾아오겠습니다~




Posted by 우루사TIME

여러분은 마지막으로 술을 드신 게 언제인가요?

기억이 가물가물할 정도로 오래된 분도 있으실 테고

바로 어제저녁인 분도 있겠죠? J

 

술을 많이 마시는 사람에게 우리는 흔히 너 간이 남아나냐?’ 라고 묻는데요,

이처럼 술 좋아하는 사람은 간 질환에 걸리기 쉽다는 것이 보통 사람들의 생각이에요!

 

그래서 오늘은 흔히 음주로 발생하기도 하지만

음주를 하지 않아도 생활습관과 여러 요인에 의해서도 발생할 수 있는

대표적인 간 질환인 지방간에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

 

 

지방간이란?

간세포 속에 과도한 지방이 축적된 상태를 말합니다.

정상적인 간의 경우 지방이 차지하는 비율은 약 5%지만

이보다 많은 지방이 축적된 상태가 되면 이를 지방간으로 진단합니다.

 

지방간과 관련된 질병은

단순히 지방만 끼어 있고 간세포 손상이 없는 가벼운 지방간부터

간세포 손상이 심하게 지속되는 만성 간염,

복수나 황달 등을 동반하는 간경변증(간경화)이 생기는 경우까지

병의 정도가 다양합니다.

 

 

 

지방간은 어떤 증상이 나타날까요?

지방간은 모든 간 질환과 마찬가지로 증상이 거의 없습니다.

간혹 우상복부 불편감이나 약간의 통증을 느낄 수 있으며

그 외 전신 권태나 육체피로를 느낄 수 있습니다.

 

지방간은 크게 과음으로 인한 알코올 지방간과

술과 관계없이 비만, 당뇨, 고지혈증 등과 연관되어 발생되는

비알코올 지방간으로 비알코올 지방간으로 나뉘는데요.

 

 

 

알코올 지방간은 과도한 음주로 인해 생기는 질환으로

술을 자주 마시면, 손상된 간세포가 재생할 시간이 없고 체내의 영양 부족 상태를 초래해

간 질환으로 진행되기 쉽습니다.

 

물론 개인차와 유전적 요인도 관계가 있지만

오랫동안 술을 많이 마시는 사람은 알코올 지방간이 될 위험이 높습니다.

따라서 알코올 지방간 치료는 금주가 우선적으로 이루어져야 합니다!

 

 

 

 

하지만 술을 전혀 먹지 않는 사람도

지방간이 발생할 수 있다는 사실, 아시나요?

 

술을 전혀 먹지 않는 사람들에게 발생하는 지방간을 비알코올 지방간이라고 하는데요.

비알코올 지방간은 비만, 성인 당뇨병, 고지혈증 등의 대사증후군과 연관되어 나타납니다.

 

실제로 비알코올성 지방간이 전체 지방간 환자의 80% 이상을 차지하고 있는데요

이는 여성은 물론 아동까지도 지방간을 방심할 수 없음을 의미한다고 합니다.

 

더욱이 건강보험심사평가원의 통계자료에 따르면

비알코올성 지방간 환자는 2011 13,429명에서

2015 28,865명으로 약 115% 상승하며 증가 추세인 것으로 나타나

비음주자에 대한 평소 간 관리의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다.

 

최근에는 당분과 탄수화물 과다 섭취로 인한 비알코올성 지방간이 늘고 있는데,

한국인은 탄수화물 함량이 가장 높은 흰 쌀밥 위주의 식습관을 갖고 있어

더더욱 각별한 주의가 필요하다고 합니다.

 

따라서 비알코올 지방간 치료는

운동과 식이요법으로 하는 체중 관리와 생활 습관 개선에서부터 시작합니다.

 

알코올이나 비만, 당뇨 등 비교적 원인이 뚜렷한 지방간!

 

평소 기름진 음식과 술을 피하고 운동을 주기적으로 한다면

지방간은 충분히 예방 가능한 질환이니,

간 건강을 챙기는데 소홀히 하지 마세요! J

하지만 간의 해독과 대사와 같은 간 기능을 활성화하는 데 도움을 주는 성분을

꾸준히 섭취한다면 더욱 좋겠죠?

 

 

당신의 피로, 과학으로 풀어야 합니다!

 

식품만으론 쉽게 풀리지 않는 간 기능 저하로 인한 육체피로,

이제 임상에서 검증된

간의 노폐물을 제거하고 간세포를 보호하는 UDCA 성분과

간 기능 장애에 의한 피로회복에 도움이 되는 비타민 B1 B2를 함유한

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우루사는 더 유익하고 알찬 정보로 돌아오겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 우루사TIME


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